Suscripciones
Inicio 1C1

0

Nº 1. Defensor de espaldas a canasta, jugador con balón pasa a uno de los dos exteriores para jugar 1c1 con recuperación defensiva.

Trabajo de visión periférica para la defensa.

Sin titulo_15

Nº 2. 1C1 desde medio campo. El entrenador situado debajo del aro marca por que lado se tiene que finalizar el 1c1.

Obligamos al atacante a tener la cabeza levantada en el 1c1.

Es un buen ejercicio para obligar a utilizar la mano débil en el 1c1.

Sin titulo_16

Toni Becerra

Director del portal www.ejerciciosbaloncesto.com

6
Hay quién dice “a boca llena” que el gran fundamento del juego del baloncesto es saber jugar el bien 1c1, el razonamiento en el que basan dicha afirmación es el de que la mayoría de los movimientos suelen acabar en acciones de uno contra uno, ya que la actual preparación física de los jugadores y la intensidad con la que defienden hacen muy difícil que los jugadores queden liberados totalmente en acciones de 1c0 (cada vez son menos).

Creo que algo de razón tienen los que así opinan, pero indudablemente hay otros fundamentos técnicos del baloncesto sin los que no sabríamos jugar esos 1c1, bote, cambios de dirección, fintas, tiro, pases previos a la recepción del balón, etc.
El ejercicio que os voy apresentar es para trabajar de forma pura y dura el 1c1, si os fijáis en el gráfico colocamos a los jugadores en los dos lados de la mitad del campo por parejas (un atacante con balón y un defensor).
Arranca el ejercicio el jugador nº1 que juega en diagonal uno contra uno con su defensor, incluimos todas las acciones posibles en ello (penetración directa, arrancadas y paradas, cambios de dirección, fintas, tiro, etc). Cuando termina el 1c1 los dos jugadores cambian su rol (el que atacaba defiende y viceversa y se van por fuera del campo al lado contrario.
A renglón seguido sale la primera pareja situada en el otro lado del campo, jugando en diagonal a la canasta de nuevo un 1c1. Al terminar de nuevo cambian los papeles y se van por fuera al otro lado del campo.
Así seguimos en continuidad todo el tiempo que como entrenadores consideremos necesarios, este ejercicio lo suelo realizar en un tiempo aproximado de 6 minutos (3 minutos por cada lado), pero si ustedes deciden adecuarlo a vuestros entrenamientos podéis variarlo mas o menos en función de la características de los jugadores de que dispongáis y de la categoría a la que entrenéis.
A los jugadores en defensa  les damos algunas normas que nos interesen, hay quién prefiere defenderlos cara a cara, quines prefieren enviarlos a la banda, etc. En cualquier caso a mi me gusta trabajar este ejercicio cara a cara y las normas fundamentales que les doy son: 1) fijar distancia adecuada (mas o menos un brazo), 2) espaldas siempre perpendiculares a canasta, 3) vista en el hombro de la mano que bota (mirando a ese lugar no caeremos nunca en fintas), 4) mano en cara y otra mano baja y 5) centro de gravedad bajo para mover piés en función de su progresión con el balón.
Entrenador Superior de Baloncesto
Director del Blog de baloncesto Viveelbasket

16
Uno de los ejercicios básicos e intensos que no deben faltar en un entrenamiento es el que os presento a continuación, no olvidemos que la esencia del juego es el 1c1 y en este caso obligamos a atacante y a defensor a llevarlo a cabo tras un esfuerzo anterior (situación real de juego), como podréis apreciar en el gráfico al defensor se le exige previamente una entrada rápida a canasta y al atacante un desplazamiento de pies (pases laterales o de boxeador hasta el centro del campo y desmarque rápido para atacar).
Hemos colocado en azul los movimientos de ataque (incluyendo los desplazamientos laterales como tales) y en rojo los movimientos para defender.
Los jugadores colocados por parejas, el jugador nº1 penetra con velocidad a canasta por la izquierda, coge su propio rebote y se va a defender al jugador nº2 que previamente se desplaza haciendo desplazamientos laterales hasta el centro del campo y tras pisar línea de medio campo se desmarca por el mismo lado hacia el ataque, allí tras recibir el pase del jugador nº1 juega un 1c1 contra él.
Posteriormente ambos jugadores intercambian posiciones saliendo por fuera del campo. Es trememendamente importante trabajar por ambos lados del ataque y que los jugadores se muevan sincronizadamente para no entorpecer el tráfico y el movimiento del ejercicio.
A veces como variación se pueden colocar unos conos y que el jugador nº2 haga cambios de dirección hacia el centro del campo. Si hacemos esto para que los jugadores se sincronicen bien, también colocaremos unos conos delante del jugador nº1 para que entre a canasta sorteándolos. Os aconsejo que lo pongáis en practica con vuestros equipos y luego me contáis que resultados os da.
Entrenador Superior de Baloncesto
Director del Blog de baloncesto Viveelbasket