Inicio con este artículo una serie de ejercicios en los cuales trabajaremos preferentemente los movimientos de espaldas al aro, con y sin defensa, con especial énfasis en uso de los diferentes tipos de tiros de gancho, iremos desde lo mas fácil a lo mas complejo y en sucesivas publicaciones iremos incrementeando de forma gradual su grado de dificultad.
Diagrama nº1 (Parejas, elegir lado) y diagrama nº2 (Parejas, lateral y corte)
Las imágenes hablan por si solas, en el diagrama nº1 los jugadores se disponen por parejas, balón poste alto y el jugador que se desmarca parte debajo del aro, elige un lado recibe en poste bajo, hace un movimiento de espaldas al aro, coge su rebote, devuelve pase y se va al lado contrario donde recibe de nuevo y vuelve a hacer otro movimiento de espaldas al aro.
Debemos fijar el nº de movimientos consecutivos que hace cada jugador en el poste bajo, si es en forma de rueda solamente dos, si es por parejas fijas de cuatro a seis es lo ideal, después se intercambian los roles de pasador y finalizador.
En el segundo diagrama, el jugador con balón parte del poste bajo, pasa el balón al otro jugador situado en poste alto y corta bajo aro al otro lado, recibe y hace movimientos de piés de espaldas al aro (insistir en uso de los ganchos, normal, en suspensión, etc). el pasador tras pasar puede también cortar introduciendo distribución desde el pívot, si no le pasan debe ir al rebote ofensivo.
Se debe hacer por los dos lados y trabajar los cortes bajo aro y desde la cabecera del perímetro, intercalaremos los roles y si se estima oportuno hacer el ejercicio en forma de rueda.
Diagrama nº3 (tríos por el mismo lado) y diagrama nº4 (Parejas, con conos
En el diagrama nº3, partimos con un trio de jugadores en un mismo lado del campo como se aprecia en el gráfico. El jugador nº3 corta y se va al poste bajo como atacante, el jugador nº2 corta y se va también al poste bajo pero como defensor, el jugador nº1 hace un cambio de dirección y se va botando para ejercer de pasador. Se juega un 1c1 y despues entra otro trio y si se hace en forma de rueda rotan los jugadores (1 a 2, 2 a 3 y 3 a 1).
Se debe hacer por los dos lados y variar la recepción del balón en función de como nos defiendan (en 3/4, por delante, por detrás, etc), sabiendo usar adecuadamente la mano-blanco y el autobloqueo para ganar la posición.
En el diagrama nº4 metemos conos en el ejercicio para que los jugadores realicen cambios de dirección delante de ellos. El jugador nº1 pasa el balón al jugador nº2 que se va botando al alero contrario haciendo un cambio de dirección delante del cono para ejercer después como pasador, el jugador nº1 tras pasar hace dos cambios de dirección consecutivos sin balón en poste bajo y alto y se dirige al poste bajo contrario, allí tras recibir el pase del nº2 hace un movimiento de espaldas al aro.
Como siempre insistimos hacy que hacerlo por los dos lados, no olvidarnos de usar los ganchos o semiganchos y seguir una progresión y variedad de los movimientos:
a) Pivotar, encarar y tirar.
b) Pivotar, encarar y tirar.
c) Pivotar, encarar, pasos laterales y tiro.
d) Idem, mas inclusión de reversos.
d) Idem, mas inclusión de paso cero.
Eduardo Burgos
Entrenador Superior de Baloncesto
Director del Blog de baloncesto Viveelbasket
En estos momentos tan complicados y de tanta incertidumbre ya que no sabemos hasta cuando se alargará esta situación, creo que el objetivo de todos los que llevamos un equipos es que nuestros niños y niñas o jugadores y jugadoras, no se desconecten, que hagan ejercicio, que se acuerden de normas de juego, normas de equipo….
Este año y tal y como explicamos en la segunda entrada de blog “El trabajo que olvidamos” , tengo la suerte de contar con Inma Pérez para el trabajo visiomotor de mis jugadoras, y ahora durante este periodo Inma se ha sumado en ponerles deberes y nos ha enviado varios ejercicios muy interesantes para trabajar en casa que me gustaría compartir:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai9_oSA-IJ0
Creo que no hay nadie mejor que pueda seguir con esta entrada de blog que no sea Inma Pérez así que aquí os dejo sus propias palabras sobre todo este tema y de nuevo el agradezco su trabajo y su colaboración.
Uno de los objetivos como entrenadores-educadores, es que nuestros jugadores alcancen autonomía a la hora de jugar y disfrutar del Baloncesto, que sean capaces de tomar decisiones en el juego sin que desde la banda tengamos que estar haciendo indicaciones constantemente del qué, cómo, cuándo y por qué. Eso se consigue en los entrenamientos, si hay una buena progresión en los contenidos que se trabajan… empezar la casa por el tejado es el camino más rápido hacia el fracaso a largo plazo y en el que se quedan muchos jugadores que no llegan a “crecer a tiempo” y nos les da tiempo de crear buenas raíces para poder seguir disfrutando del deporte de la canasta.
Comienzo con esta reflexión tan abierta y demagógica para aterrizar sobre algo concreto que a continuación os desarrollo. Todos comenzamos en septiembre con nuestro grupo, con ganas siempre de enseñar baloncesto y que la progresión se materialice cuando llegamos a la parte final de temporada. Uno de los datos más objetivos es el número de jugadores que empieza la temporada y si somos capaces de ilusionar a todos, para llegar al final del camino formando un “Equipo” con todo lo que ello significa en trabajo de valores, conseguir fidelizar a los jugadores y que “quieran seguir aprendiendo” con frio, calor, lluvia, viento y con coronavirus… ¡!!y eso está pasando!!!!, nos ha tocado vivirlo y nuestros jugadores quieren seguir aprendiendo.
Llevaba cerca de 30 sesiones enseñando a valorar la importancia que tiene el trabajo visomotor dentro del campo de juego, 30 buenas sesiones donde hemos conseguido sorprendernos, superar torpezas iniciales, reir, mejorar, aprender y valorar que no es posible jugar bien al baloncesto sino no nos tomamos en serio las dominancias laterales y las posibilidades de mejora que ello tiene.
En el Alevín Femenino del Club Naútico Sevilla, hemos realizado casi 30 sesiones de habilidades visomotoras “en sala”, fuera del campo de juego, de manera inespecífica pero siempre orientada al baloncesto.
Pero llegó el coronavirus y toca ponerse las pilas en casa y descubrir que “las jugadoras quieren seguir aprendiendo” y que pueden hacerlo.
Cristina y yo, les planteamos una primera actividad, divertida y que se pudiera realizar en casa con la familia. Ya la habíamos entrenado en el club y sólo había que recordar el objetivo y la dinámica y a partir de ella buscar opciones y variantes.
https://gopro.com/v/B2nV4dBD7Ow4n
https://www.youtube.com/watch?v=_yVLYJ-8h6g
https://www.youtube.com/watch?v=MvnXIIllz0o
“Regálale una canasta y le darás la victoria un día, enséñale a jugar y jugará el resto de su vida”.
Lo que a continuación planteamos en los videos es una idea clara de la importancia que tiene Enseñar y Aprender sin prisas y con ganas
Esta es la selección de vídeos que hemos hecho pero la mayoría de las jugadoras han podido hacer todo el trabajo que les enviamos y por ellos desde aquí queremos felicitarlas y animarlas a seguir!! Mañana tendremos nuevos deberes!!! Animo a todos, esto pasará pronto.
Cristina Miguel de la Rosa
Directora Técnica del Club Náutico de Sevilla
Directora del blog Del Balón a la Pizarra
“El dividendo (ganador) no radica necesariamente en superar a tu oponente.El dividendo seguro es la absoluta paz de espíritu que se logra sabiendo que has hecho todo lo posible, dentro de tus niveles de fuerza, capacidad física, mental y emocional, exhibiendo todo tu potencial”. John Wooden.
Los entrenadores debemos enseñar a los jugadores que ganar no consiste sólo en el marcador, sino también que uno mismo se obligue a realizar bien lo que se supone que tengo que hacer.
Se habla de táctica colectiva, defensa individual, técnica individual, zonas…pero hay un déficit cada vez más importante, entrenadores que no enseñan a sus jugadores a entrenar.Personalmente, una de las frases que me enorgullecen, es que te digan que el equipo estaba bien entrenado, después podrás ganar en el marcador o perder, pero es una coyuntura puntual.
La constancia es más fácil de mantener si los jugadores están concentrados en cómo deben actuar, y no en ganar.Debemos enseñar a que se concentren en aquellas cosas que ellos pueden controlar:el juego, sus habilidades, su actitud y su estado emocional.Enfatizar en el dividendo interno reflejado en superar adversidades, mejorar día a día, superarse, exigirse a uno mismo su límite, porque, ganar no lo es todo, hacer las cosas bien,sí.
Enseñar a los jugadores a preguntarse:
¿ Qué tengo que hacer ?, ¿ cómo tengo que actuar ?, ¿ qué significa jugar con intensidad ?, ¿ cómo demuestras lo que dices ?, ¿ te tiras por un balón perdido ?, ¿ corres en ataque ?, ¿ Corres en defensa ?, ¿ cómo actúas con un marcador adverso?.
El jugador no podrá tener confianza en algo que está fuera de su control, nunca podremos cambiar las circunstancias que nos toca vivir.
Animarles a que hagan lo mejor que saben y que se diviertan, que no estén pendientes del marcador: ser constantes.Nunca podremos elegir los acontecimientos, pero siempre podemos elegir nuestra actitud.
I’M AFRAID TO JUMP: JUMP!!!
Francesc Canals
Entrenador Superior
Director de I am Winners
La frase “Contraataque para todos” no es mía, su autor es Dawson Pickey entrenador del Instituto de Clayton en Missouri, pero me gusta mucho por la idea que subyace en ella que no es otra que todos podemos hacerlo sea el equipo de la edad que sea y que además debe ser un objetivo prioritatio en las mente de cualquier entrenador y de todos los jugadores.
(Preparado para el contraataque)
A esa frase de “contraataque para todos”, me atrevería a añadirle la palabra “siempre” para hacerla si cabe mas rotunda, me quedaría con la frase “contraataque siempre para todos”.
En estos momentos de reclusión en casa por el dichoso bichito que nos tiene a todos atemorizados, en especial a los que somos de riesgo y mayores (entre los que me encuentro), acojonados es la palabra, cuando el ataque continuo de este invasor mundial nos tiene rodeados y nos tenemos que defender y proteger en casa numantinamente (no sé si es porque no se tomaron las medidas en el momento oportuno), pronto se le podrá hacer frente con “un contraataque de todos”, basta con esperar a que en algún momento se debilite y saber contraatacarle con los mejores pases posibles para conseguir una superioridad numérica que no le deje raccionar y rearmarse.
Hablando en el argot baloncestístico, ahora estamos en esa fase de que para poder contraatacar tenemos que hacernos con el balón bien sea cogiendo rebotes, robando algún balón y sacando rápido bajo canasta, aunque el rival en algún momento nos haga daño. Nuestra consigna será sin duda “tenemos que ser solidarios en esto e ir todos al rebote, ser solidarios y ayudarnos en defensa y dar el callo esa labor conjunta de no dejar ningún balón suelto y realizar unidos esa labor de intendencia de sacrificio y esfuerzo desde la defensa”, a pesar de que estemos confinados en nuestros hogares resistiremos y nunca nos rendiremos.
Como todo contraataque la parte mas importante del mismo será realizar bien nuestro primer pase de contraataque que no será otro que cuando con el paso del tiempo (ojalá sea lo mas pronto posible), las autoridades levanten el veto para poder salir, ese primer pase habrá que darlo bien para no cometer errores y dar de nuevo pié al enemigo para que reaccione.
Pero tendremos que salir todos los españoles a la vez en oleadas de contrataque dando adecuadamente los pases a nuestros bases y que estos busquen a los aleros para que finalicen con éxito y si no pueden que lleguen los pivots de traílers o cojan los rebotes ofensivos para meter canasta y vencer al virus que nos tiene a todos con el alma en vilo.
Venceremos y aunque nos cueste, todo volverá a la normalidad, “Contraataque siempre para todos”, rememos todos sincronizados y en misma dirección, que cada uno cumpla su misión, los reboteadores, los conductores del balón, los finalizadores, esto se gana en equipo y la mejor arma será nuestro lema “CONTRATACAMOS TODOS”, habrá otras estrategias que marquen políticos, médicos, sanitarios, etc. Pero esta que intento propagar de que siempre naveguemos todos de froma solidaria para atacar al virus, será una respuesta infalible.
Eduardo Burgos
Entrenador Superior de Baloncesto
Director del Blog de baloncesto Viveelbasket
Nº1. Jugador sin balón juega para rodear el cono, después recibir en el aire y caer dentro del aro encarado al pasador, pivote para encarar a canasta y entrada.
Nº2. Jugador sin balón juega para rodear el cono, después recibir en el aire y caer dentro del aro. Caer con equilibrio y con las piernas preparadas para tirar.
Toni Becerra
Director del portal www.ejerciciosbaloncesto.com
A continuación, compartimos un vídeo sobre cómo mantener tu rendimiento trabajando en casa, tan útil en estos días y elaborado por Carlos Gracia, quién también colaboró con un artículo en el número 18 de nuestra revista.
https://www.youtube.com/watch?v=t_WkWy5TIgQ
“Saltar y cambiar”, es una estrategia defensiva que se suele usar generalmente en una defensa presionante atodo el campo, pero que también es perfctamete en situaciones defensivas de medio campo.
La defensa “saltar y cambiar” también llamada de “cambio por sorpresa”, se puede hacer a medio o a todo el campo. Se basa en la sorpresa que supone que el defensor abandone a su atacante para “saltar” sobre el driblador.
Como ejercicios de entrenamiento entre otros podemos realizar las tres situaciones de “salto y cambio” que apreciamos en los gráficos que a continuación os adjunto:
Diagrama nº1 (Tres contra tres) y diagrama nº2 (Cinco contra cinco, a medio campo)
Tres contra tres, el atacante nº1 inicia el ataque por un lado y bota hacia el centro, el defensor nº2 situado defensivamente en primer ángulo de pase salta hacia el balón para parar al atacante nº1, en ese momento el defensor nº3 que está situado defensivamente en segundo ángulo de pase salta para defender al atacante nº2 y el defensor nº1 cambia por detrás y se va a coger en defensa al atacante nº3.
Esta situación de tres contra tres es perfectamente aplicable a un 5c5 en juego posicional como se puede observar en el diagrama nº2 , en el que vemos la situación de salto y cambio entre los defensores de los jugadores nº1, nº2 y nº3. Los defensores nº4 y nº5, se limitan a cambiar su ángulo de pase defensivo en funcióde donde esté el balón
Diagrama nº5 (Saltar y cambiar a todo el campo)
El defensor nº1 lleva a su atacante a la banda para que cuando llegue a la línea central del campo, salte en sus trayectoria el defensor nº3, le defensor nº4 cambia su asignación defensiva y coge al atacante nº3 y el defensor nº1 se coloca por delante del atacante nº4, los defensores nº5 y nº2 hacen el balance defensivo encargándose respectivamente de sus respectivos pares.
-Estas situaciones defensivas deben trabajarse por ambos lados del campo, en posición alro-base-alero y también en posición de base-alero-esquina.
-Es muy importante saber saltar en el momento preciso y estar todos atentos para realizar los relevos y los cambios.
-Debemos saltar totalmente de cara al balón, ocupando el mayor espacio posible y con el centro de gravedad bajo de forma que nos permita un perfecto equilibrio.
-Podemos comenzar trabajando con nuestros jugadores situaciones de saltar y cambiar 2c2 y progresivamente meter situaciones de 3c3 4c4 y 5c5.
Este trabajo de “saltar y cambiar”, requiere muchísima concentración y una perfecta sincronización entre los cinco jugador@s, un solo jugador o jugadora que se despsite o llegue tarde al salto yo al cambio es suficiente para echar por tierra todo el trabajo defensivo.
Eduardo Burgos
Entrenador Superior de Baloncesto
Director del Blog de baloncesto Viveelbasket
A finales de los 70, cuando empezó la construcción de la central nuclear, la gran mayoría de altos cargos eran americanos, y la hija de uno de ellos, era entrenadora de natación, en concreto, venía de la universidad de UCLA ( California ). El ayuntamiento la contrató como socorrista y de monitora de natación, para la temporada estival.
Yo tenía mucho miedo al agua, y mis padres me inscribieron a los cursos de natación; en las primeara clases me acuerdo que no quería entrar al agua, le tenía pánico.Poco a poco la monitora fue consiguiendo que fuera bajando por la escalera y aunque no me soltara de ella, como mínimo estaba dentro de la piscina.Al día siguiente bajé por la escalera y me iba desplazando agarrado al borde de la piscina hasta el final de la misma, era una piscina de 50×25 metros.
Así continuo mi entrenamiento durante unas sesiones, hasta que un día, llegué todo contento al cursillo, y la monitora me cogió por sorpresa y me tiró a la piscina, no sé como salí, aún hoy veo su cara riéndose, y yo no podía llorar del sofoco que tenía.Al siguiente día, me tiré solo y a partir de aquel día, estaba cada día dentro del agua.
Al año siguiente me inscribieron para perfeccionar el estilo, yo mismo les pedí a mis padres que quería mejorar.Un día, le comentó a mis padres, que podría ser un muy buen nadador del estilo braza, si ellos querían me podría entrenar regularmente, preferí seguir jugando a futbol.
Ella consiguió que aprendiera a nadar en lugar de enseñarme, cuando me tiró al agua salí de manera innata, porque la enseñanza entorpece la capacidad natural.
Los entrenadores debemos replantearnos la manera en que aprendemos y, aún más importante, la manera en que enseñamos e instruimos. ¿ Cómo aprendimos a caminar? y ¿ cómo aprendí a nadar ?.
Está bien que pongamos normas, ya que estas definen los límites de lo que es aceptable, pero tenemos que pensar que estas limitan el crecimiento, a más normas menos crecimiento.Por lo tanto, debemos trabajar teniendo como prioridad que los jugadores entiendan el juego y desarrollar un proceso desde el cómo se hacen las cosas hasta de qué cosas se hacen.
I’M AFRAID TO JUMP: JUMP!!!
Francesc Canals
Entrenador Superior
Director de I am Winners
A la hora de salir a la pista, son muchas las cosas que está en juego, tu concentración, tu resistencia, tus reflejos, tu técnica…, todas ellas son importantes, cuando se trata de salir a jugar con tu equipo y ganar. Pero entre todas estas capacidades, siempre hay algunas que se nos dan mejor que otras, lo que llamamos fortalezas y debilidades.
Descubrir cuáles son nuestras fortalezas, nos hará más fuertes y más hábiles al jugar contra el equipo contrario, ya que podremos utilizarlas a nuestro favor adquiriendo la posición que más las fomente.
Por otro lado también, cuando todo un equipo de Basket, saber cuáles son sus puntos fuertes y se apoya en ellos, es mucho más fácil jugar en equipo. Porque las debilidades de uno pueden ser las fortalezas del otro… y como si se tratase de un puzzle, formar una sola pieza fuerte y unida, trabajando en equipo.
Todo esto, solo es posible, una vez descubres realmente tus virtudes como jugador, y así empezar a sacar el mayor rendimiento de ellas. Por eso, antes de nada, deberíamos saber cuáles son.
¿Cómo las descubro?
Descubrir tus puntos fuertes no es tarea fácil, ya que a menudo no somos conscientes del potencial que tenemos mientras jugamos y no somos capaces de ver en qué somos buenos.
Algunas veces, podemos intuir que algo se nos da mejor, pero quizá nos cuesta saber técnicamente el porqué, o cómo aplicar esa virtud a todo lo que hacemos con respecto al Baloncesto.
Para ello, es de gran ayuda tener a una persona experta en el deporte como un entrenador de baloncesto, que te ayude a conocerte a ti mismo y que vea lo que tú no logras ver. Además de ayudarte a enfocarlo de una manera positiva para alcanzar tus objetivos y convertirte en un excelente jugador.
Por supuesto que, aparte de apoyarte en un buen entrenador, es fundamental tener motivación por aprender, ser perseverante y dejarse aconsejar. Sin estas tres aptitudes, no podremos avanzar y seguramente no podríamos ver con claridad cuáles son tus puntos fuertes.
Coach Lorenzo
Entrenador de Baloncesto
Director de la web coachlorenzo.com
“La paloma protesta contra el aire sin darse cuenta de que es el aire lo que le permite volar”. Tagore.
Los entrenadores y los equipos nos marcamos objetivos, ya sean individuales o colectivos, cuando el resultado final del camino iniciado no es el que nosotros esperamos, a veces, viene la autodestrucción.Está bien y debemos crecer desde la autocrítica, entiendo que es la manera de mejorar en el día a día, pero no autodestruirse.
En el proceso para llegar a conseguir el objetivo marcado, algunos piensan que antes debemos ver dónde estamos, cuál es la realidad actual; otros que primero nos propongamos la meta y después analizar nuestra realidad, pero ¿ cómo queremos conseguir ese objetivo ? y ¿ qué haremos para conseguirlo ?.
Al final del camino, debemos valorar el trabajo que hemos realizado, independientemente si hemos conseguido el objetivo fijado.La autodestrucción viene cuando sólo nos basamos en el resultado final, por lo tanto, analizemos detenidamente el trayecto que hemos recorrido, porque seguro que habrán muchas más cosas positivas que negativas, y esto será nuestra gasolina para seguir creciendo.
Debemos enfocarnos más en el compromiso que tenemos con nosotros mismos y con las personas con las que estamos trabajando; mirar de afrontar las situaciones negativas con responsabilidad y valentía; ser íntegros en nuestros pensamientos y en las acciones; y lo que para mí es más importante: afrontar los problemas con una mentalidad positiva.
I’M AFRAID TO JUMP: JUMP!!!
Francesc Canals
Entrenador Superior
Director de I am Winners
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