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Archivos Mensualesmayo 2018

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El otro día viendo un partido de ACB uno de los periodistas hizo un comentario sobre el juego que estaba desarrollando uno de los equipos: ”este equipo está haciendo un juego desmanejado por el contrario el rival está jugando más ordenado, con más criterio, un juego posicional controlado…”

Para el mencionado comentarista el juego “desmanejado” era: jugar por conceptos, amenazar siempre el tiro de larga distancia, realizar posesiones cortas, cargar el rebote ofensivo, correr toda la pista, generar espacios y tirar.

Evidentemente todos tenemos nuestra idea de juego con la que nos sentimos más identificados y creemos, en el caso que nos ocupa, yo me declaro entrenador del juego “desmanejado”, respetando la otra idea de juego, que es diferente.

El juego donde predomina la iniciativa del jugador lleva un trabajo quizás más detallista y un proceso más largo del que propone un juego  posicional, y al mismo tiempo puede generar minutos de cierta anarquía, pero es parte de jugar “desmanejado”.

Necesitamos formar jugadores que tengan la capacidad para que hagan que pasen cosas en la pista, sean valientes, que tiren, que se equivoquen, que provoquen emociones, resumiendo un juego más emocional.

Tenemos que hacer un mínimo esfuerzo para comprender el juego, en muchas ocasiones los análisis son muy supérfluos.

No sé cual será la próxima revolución táctica del baloncesto, pero me gustaría que fuera la muerte del esquema.Un juego donde no importen los sistemas de juego, sino las ideas.

Por cierto, el equipo “desmanejado”: ganó.

I’m afraid to jump: jump!!!

Francesc Canals

Entrenador Superior de Baloncesto

Director de la Empresa I am Winners

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El Sant Quirze Bàsquet Club organizará dos Campus durante este verano:

El primero, tendrá lugar en el mismo municipio barcelonés de Sant Quirze, desde el día 25 de junio hasta el 27 de julio. Este evento se dividirá en 5 turnos de trabajo en los que se trabajarán una gran variedad de fundamentos técnicos. Los entrenadores serán pertenecientes al club y también asistirán algunos externos. Toda la información de precios y demás aparece en el siguiente enlace:

http://sqbc.cat/campus2018/campusacasa/

Por lo que respecta al segundo Campus organizado por el club catalán, en primer lugar decir que se desarrollará desde el día 8 al 21 de julio en la localidad de Caldes (Barcelona). El club lo organizará conjuntamente con la empresa Ejecusport, por lo que su director, Álex Pérez (colaborador de Entrenandobasket), será también el director técnico del evento. Este Campus se dividirá en dos turnos de trabajo. A continuación, también facilitamos el enlace donde aparece toda la información:

http://sqbc.cat/isummercamp2018/

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De todos es sabido que un equipo que contraataque bien tiene mucho terreno ganado, pero a la hora de finalizar los contraataques no podemos quedarnos exclusivamente  con finalizaciones de los hombres exteriores porque también cobra especial relevancia el papel de los hombres remolque o tráilers que corren por el centro y que a veces llegan con ventaja para culminar individualmente o en situaciones de superioridad.
Por ello debemos incluir en nuestros entrenamientos ejercicios para ese aprovechamiento de los tráilers, en un anterior artículo os puse un ejemplo de trabajo de contraataque con el traíler con dos jugadores, pues bien hoy lo vamos a hacer con tres jugadores.
Diagrama nº1 (Con defensa al jugador de banda) y diagrama nº2 (Con defensa al tráiler)
Si nos fijamos en el primer diagrama partiremos de uno de los fondos del campo con tres jugadores alineados cara a uno de los tableros, el primer jugador nº3 lanza el balón contra tabla coge su propio rebote y pasará el balón al jugador nº1 que se abre a la banda de ese lado. El jugador nº2 obstaculizará el pase del jugador nº3 y después se irá a defender por toda la banda al jugador nº1 receptor del primer pase de contraataque.
Al llegar botando el jugador nº1 a la linea de triples contraria pasará el balón siendo obstaculizado por el jugador nº2 al jugador nº3 que corre por el centro ejerciendo de tráiler. El jugador nº2 terminará su defensa en esa situación o incluso se le puede pedir que tras el pase del nº2 al tráiler vaya a defenderlo.
En el gráfico nº2 el formato del ejercicio en su primera parte es similar al anterior, pero en este caso el jugador nº2 tras obstaculizar la salida del primer pase de contraataque en vez de ir a defender al jugador nº1, defenderá todo el trayecto por la parte central al tráiler u hombre remolque, el jugador nº1 irá botando por el lateral sin defensa hasta la línea de tres contraria y desde allí pasaría al tráiler que si llegase con ventaja culminaría la acción o jugaría un 1c1 contra su defensor por la parte central.
Diagrama nº3 (Tráiler cambia balón de lado)
Por último otro de los ejercicios que podemos incorporar para trabajar con el traíler es para que este invierta el balón al lado contrario.
Como podemos observar en el tercer gráfico el formato del ejercicio en su inicio es similar a los dos diagramas anteriores partiendo con los tres hombres alineados en el fondo de una canasta frente a un lado del tablero.
En esta ocasión el jugador nº2 no obstaculizará el primer pase de contraataque al jugador nº3 sino que directamente se va a ocupar la calle contraria a donde se da el primer pase de contraataque.
El jugador nº1 correrá por banda hasta la línea de tres y allí pasará el balón al tráiler nº3 que a su vez cambiará de lado el balón al jugador nº3 para que este finalice con tire exterior o entrada. Los jugadores nº3 y nº1 pueden disputarse el rebote para completar el ejercicio.
Es importante que en estos tres ejercicios los tríos vayan cambiando sus funciones y todos los jugadores vayan pasando por todas las posiciones (Tráiler, pasador, defensor, etc).
Entrenador Superior de Baloncesto
Director del Blog de baloncesto Viveelbasket

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En este artículo me gustaría tratar de una de las cosas que menos importancia recibe a la hora de comenzar cualquier actividad física, ya sea trabajo con cargas o trabajo técnico para un deporte: el calentamiento.

Desde mi punto de vista, el calentamiento no solo nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento, sino que nos va a permitir mantener una óptima salud en articulaciones y músculos, lo que nos ayudará a continuar nuestra progresión sin interrupciones. Tres serán los puntos principales por los cuales hemos de realizar un buen calentamiento:

  1. Obtener temperatura y rangos óptimos de nuestras articulaciones.
  2. Activar de manera óptima el Sistema Nervioso Central (SNC).
  3. Perfeccionar la técnica de los movimientos y ejercicios a realizar.

Una de las aclaraciones que me gustaría realizar es que, nunca consideraremos los estiramientos pasivos como parte de nuestro calentamiento, ya que estos han demostrado no ser óptimos antes de realizar una sesión con cargas o de entrenamiento deportivo. Se ha demostrado en numerosos estudios científicos que los estiramientos estáticos disminuyen la fuerza que los músculos son capaces de ejercer, lo que conlleva una disminución de la velocidad en la contracción muscular. Otro importante dato que debemos conocer es que la evidencia científica ha demostrado que los estiramientos post y pre-entrenamiento no previenen las agujetas. (Herbert 2002)

Una vez aclarado esto, vamos a pasar a analizar el calentamiento previo a una sesión tanto de baloncesto como una sesión con cargas. En el caso de que la sesión vaya a ser una sesión con cargas, dividiremos en calentamiento en dos fases, fase general y fase especifica; en el caso de un calentamiento para una sesión de baloncesto, realizaremos una única fase general de una manera más focalizada en el trabajo de pista.

En primer lugar, pasemos a analizar la fase general del calentamiento. En esta fase vamos ir desde arriba, hacia abajo, trabajando de una manera individual cada una de las articulaciones y zonas más móviles y expuestas de nuestro cuerpo; para ello utilizaremos los estiramientos dinámicos que han demostrado aumentar el ROM de nuestras articulaciones y una mayor activación muscular, lo que supondrá y óptima preparación para el trabajo a realizar (David G. Behm, 2015). Tengamos en cuenta que esta fase se trabajara de manera diferente según sea un calentamiento previo a una sesión con cargas o a una sesión especifica de baloncesto.

En un calentamiento previo a una sesión con cargas, estos movimientos articulares podremos realizarlos de una manera “estática”, sin embargo, en el caso de una sesión en pista, el calentamiento será mucho más dinámico, es decir que los jugadores irán moviéndose por la pista. Este será el orden a seguir:

  1. Zona cervical (cuello)
  2. Hombros
  3. Codos
  4. Muñecas
  5. Zona Pélvica (cadera)
  6. Rodillas
  7. Tobillos
  8. CORE

 ¿Por qué el core esta subrayado y en negrita? No es porque sea más importante que el resto de partes expuestas en la lista, sino que es una zona que siempre se nos olvida calentar y es muy importante hacerlo antes de cada sesión. El Core es la zona que nos ayuda a estabilizarnos ante cualquier fuerza externa que nos pueda desestabilizar (choques, empujones…), nuestro objetivo será elevar la temperatura de los músculos del core así como la propia activación de estos músculos para que trabajan de manera óptima a la hora de contraerse a la mayor velocidad de reacción posible.

En el caso de que fuéramos a realizar una sesión de baloncesto, ya estaríamos listos para comenzar; en el caso de que fuéramos a realizar una sesión con cargas pasaríamos a una fase más especifica que básicamente constaría de series de aproximación para el ejercicio cargado principal de nuestra sesión; con series de aproximación me refiero a que si un jugador va a comenzar a realizar un trabajo de sentadilla con X peso, deberemos realizar entre 2 y 6 series (dependiendo del nivel del jugador y del peso con el que se vaya a trabajar, más peso=más series) aumentando de manera progresiva la carga. Este es un tema mucho más específico y que tratare en próximos artículos y videos.

Para concluir, he de decir que el calentamiento siempre ha de estar presente antes de cualquier sesión deportiva que vayamos a realizar, ya tenga más o menos riesgo de lesión. Un calentamiento no nos llevara más de 15 minutos y este corto periodo de tiempo nos ayudara a progresar y jugar de una manera segura y óptima.

Rodrigo Alvira

Preparador físico del equipo de baloncesto de la Universidad de Wiscosin

Artículo en efficient-training.net

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Nº1. 2c2. Los jugadores giran alrededor del circulo de tiros libres, el entrenador lanza el balón al tablero los jugadores que están por debajo de tiros libres, bloquean el rebote y los que están por encima atacan y van por el rebote.

ejer 1 pag 16

Nº2. 2c2. El balón lo tiene el entrenador, los dos defensores corren a tocar el balón y defender sobre su jugador, el entrenador pasa el balón a uno de los dos atacantes para jugar 2c2. Trabajo de recuperación defensiva y posicionamiento defensivo.

PAG 17 EJER 2

Toni Becerra

Director del portal www.ejerciciosbaloncesto.com

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Desarrollar un gesto técnico puede llegar a ser un trabajo desalentador, ya que la mayoría de las personas somos impacientes, pero a partir del trabajo tendremos muchas opciones de poder conseguir su perfecta ejecución,creo que la perfección es algo que deberíamos percibirla como alcanzable.

Hay mucha gente que no quiere trabajar por su dinero, quiere que se lo regalen: que le toque la lotería.

Normalmente en la vida, todo se reduce al deseo y a lo bueno y grande que deseamos ser.En lo que deseamos ser, no podemos querer ir más deprisa en el proceso de mejora y no debemos frustrarnos cuando aparecen las dificultades.

La confianza es clave para mejorar, ser conscientes que es inevitable cometer errores, pero el cómo reaccionamos cuando se producen, es un aspecto determinante.

Tener la capacidad de utilizar el error como dato informativo, como dato importante de forma positiva, nos ayudará a saber por qué hemos fallado.Después del análisis, sacaremos unas conclusiones, y estas  al cambio.

Crear unos hábitos de actuación cuando estamos trabajando, el desarrollo de los buenos hábitos y la eliminación de los malos nos llevarán a ser regulares en nuestro proceso de aprendizaje, y no hablar de buenas o malas rachas, que suenan más como excusas.

”El valor no es intrínseco, no está en las cosas.Está en nosotros, en la manera en que los seres humanos reaccionamos a las condiciones de nuestro entorno”.

Francesc Canals

Entrenador Superior de Baloncesto

Director de la Empresa I am Winners

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Este año, de forma fortuita, he tenido la oportunidad de entrenar en 1ª Catalana durante 9 jornadas. Más allá de que los resultados no han acompañado, y nuestra posición es la que merecemos y corresponde con el esfuerzo, compromiso e implicación dedicados, sí que esta experiencia me ha aportado elementos sobre los que analizar para mi mejora como entrenador.

Cuando un equipo no entrena al nivel que deseamos, en el partido hay momentos de pérdida de concentración, de errores no forzados, etc. debidos a que el jugador no está acostumbrado a saber concentrarse o a saber tolerar el resultado de la competición. Pero, ¿son ellos los responsables de que los entrenamientos no sean de calidad? NO. El entrenador debe conseguir que el jugador se involucre y quiera más. Obviamente, lo positivo de los deportes de equipo es que el fracaso o el éxito, siempre son compartidos, al igual que las responsabilidades. Sin embargo, la dinámica de entrenamiento y la calidad de éstos (intensidad, implicación cognitiva-concentración, etc.) depende en gran parte de lo que desprende el entrenador.

Yo, acostumbrado a entrenar en categorías de formación pensaba que entrenar senior sería parecido…O bueno, incluso mejor, ya que el contenido táctico-estratégico es mayor… y me podría sentir “más entrenador”, ¡Qué error!

Supongo que todo depende de las características y necesidades del grupo, es por esto, que quiero lanzar las siguientes ideas preliminares necesarias para organizar el entrenamiento (en senior o en cualquier categoría):

  • Conocer al jugador: qué le mueve, quiere mejorar o simplemente utiliza el baloncesto como una vía de escape a su cotidaneidad, edad, entorno… A partir de ahí, junto con las características deportivas del jugador, podremos empezar a construir un modelo de juego.
  • Definición de nuestro modelo de juego desde el primer día
  • Conocer los roles del equipo: si llevan muchos años juntos darles valor a esos roles porque cambiarlos puede ser muy difícil e incomprensible, saber si guardan relación con los que tenías pensados y observas en el entrenamiento
  • Presencia y sintonía con el líder: clave es la relación entre entrenador y líder natural del equipo (que no tiene por qué coincidir con el capitán). Cuando el líder habla, el resto calla…¡cuando el líder cuenta un chiste todos ríen…pero si ese chiste es contado por otro, no hace gracia! Respetarlo y conocerlo es fundamental para que nos apoye en decisiones cuando el resultado no acompaña.
  • Conocer la dinámica de trabajo habitual del equipo: cómo se sienten cómodos trabajando es la primera parte para posteriormente llevarlos a donde nosotros queramos. Hay que ser flexibles en nuestra dinámica y adaptar nuestra metodología a las necesidades
  • Con qué apoyos del entorno cuentas: ¿nos apoya el club? en mi caso, tras la salida del antiguo entrenador, quedé solo ante la adversidad, en mi primera experiencia senior y con una dinámica negativa de resultados.
  • Establecimiento de normas (consensuadas): un error que cometí fue la no inclusión de normas fijadas por todos…Pero, sinceramente éstas deben ponerse el primer día…A mitad de un partido, no se pueden cambiar las reglas. Si permites algo que no tenías previsto que pasase, el jugador te verá débil.
  • No dejar nada a la improvisación: hay entrenadores que planifican y pierde y entrenadores que improvisan y ganan…lo que no hay es entrenadores que ganen haciendo cosas en las que no creen. Frase de Marcelo Bielsa, que sintetiza el porqué creo necesario que el entrenador planifique… COMODIDAD Y SABER QUÉ HACEMOS Y HASTA DÓNDE LLEGAR
  • Plantear entrenamientos y tareas que logren satisfacer sus necesidades: en este caso, no conseguía dar con la tecla. Soy un entrenador que cree en ir desde situaciones reducidas (2×2,3×3, etc.) para trabajar lecturas hasta lo global en 5×5, sin embargo, esto no gustaba al grupo. Por ello, tuve que introducir diferentes tipos de formas de 5×5 de manera que no se convirtiese en un correcalles continuo a partir de los 5 minutos. Algunas ideas son las siguientes: rondas de 5×5 en media pista,5×4+1 y 5×5 controlando situaciones de ataque posicional y contraataque/balance defensivo, cambiando roles ataque y defensiva; 5×5 real, donde el mismo equipo defiende durante 2-3 minutos, se hace como si fuese partido normal solo que siempre ataca mismo equipo y cambiando de canasta….para controlar la transición defensiva y aprovechar en ataque la posibilidad de correr… TODO CON COMPETICIÓN (equipo tiene que remontar, poco tiempo cómo gestionar las posesiones, etc.)

Todo esto, sobre el papel queda cojonudo. Sin embargo, al llegar quedando 9 jornadas teniéndome que ocupar tanto de la preparación física, como de la preparación de entrenamientos no lo hace tan sencillo… y menos cuando los resultados no acompañan. Como dice Bielsa, ante la adversidad sólo y sin compañía.

CÓMO AFRONTAR Y PREPARAR UNA TEMPORADA

– Antes de empezar a escribir nuestra planificación anual, debemos llevar a cabo un proceso reflexivo y pensar: ¿hasta dónde queremos llegar?; ¿es viable?, ¿coincide con necesidades y expectativas de los jugadores?

-La primera pregunta que debemos hacernos es, ¿cuál es la finalidad del equipo? Mantener la categoría, ascender, ganar la competición…A partir de ahí empezar a construirlo.

-No enfocar el éxito o el fracaso en ganar o perder, sino en  el proceso. Lo que depende de nosotros es prepararnos para ganar.

-La confianza del jugador la recuperamos cuando: lo que se propone sirve para ganar, cuando lo que se propone les hace mejorar y cuando lo que se les propone funciona

-Preparar tareas/entrenamientos que reproduzcan las situaciones competitivas: capacidad de anticipación, capacidad de reacción ante imprevistos y capacidad de llevar la iniciativa

-Saber cómo retar a los jugadores lo que implicará que el entrenamiento tenga emociones, concentración, se focalizará la atención… Lo que permitirá también no sólo una mejor dinámica de entrenamiento, sino enseñar al jugador técnicas de concentración o de control emocional.

 Este artículo son sólo algunas ideas que he ido conociendo a medida que el fracaso llamaba a mi puerta. Es en los momentos de adversidad, derrotas, etc. cuando verdaderamente uno crece y está alerta, y cuando se da cuenta de que esos abrazos amigos de la victoria, muchas veces desaparecen cuando el éxito se va. En definitiva, espero que os haya aportado este artículo algunas ideas sobre el entrenamiento en categoría senior. Sinceramente, creo que, como en todas las categorías, todo dependerá de la tipología de jugadores que tengas; ¡¡QUE LA SUERTE NOS PILLE TRABAJANDO!!

Gabo Loaiza Pérez (@gaboloaizaperez)

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Entrenador Superior de Baloncesto