“Desarrollo de las capacidades físicas a través de tareas integradas en baloncesto”, por Cristina Luz
En la entrada de hoy voy a escribir sobre el desarrollo de las capacidades físicas mediante tareas integradas en baloncesto. Ideas adaptadas vía Assesport.
Pívots
- Valores más bajos de FC en 3c3 y 2c2
- Mayor intensidad: 1c1, 2c2 , Superioridades e Inferioridades
Bases
- Mayor intensidad
- 3c3
- 4c4
- 5c5
Aumentar intensidad tareas
- 2c2 o 3c3
- muchos campos
- tiempo de posesión limitado
- Limitar el bote
- Nº de cambios de manos
Estructura ideal para un mayor trabajo físico
- 5 abiertos porque se producen mayores aceleraciones, desaceleraciones y saltos.
Mayores adaptaciones metabólicas
- Períodos de 4-5 min
- Posesiones máximas de 12 segundos
Ideal zonas de FC 5
- nº ideal de campos : 25
- 3-5 campos
Ideal zonas FC 4
- 6-9 campos
Planificación
Pre- temporada
10 pistas ———- 30-35 pistas sin oposición
20 pistas ———– 34-40 pistas sin oposición
20 pistas——– 45-50 pistas con oposición
Temporada
15-20 pistas——– 60 pistas
15-20 pistas——– 70 pistas
15-20 pistas——– 80-90 pistas
Potencia aeróbica
- 3c3 continuo 2-3 min. 14 seg posesión
- 5c5 continuo4-5 min. 14 seg posesión
- 5c5 continuo 4-5 min. 24 seg posesión + normas
- Superioridades/ Inferioridades+5c5
Capacidad láctica
- 2c2 toda pista
- 5×4 +1+ 5c5 reloj de posesión 14 seg.
- 3x(3+3)
- Superioridades/Inferioridades
- 1c1
Potencia láctica
- 2c2 toda pista
- 2c2 media pista
- 5×4+1
- Superioridades/Inferioridades
Cristina Luz
Directora Técnica del Tübingen Tigers (Alemania)
Entrenadora asistente de la selección femenina U17 de Alemania
Directora del blog coachcristinablogspot.com
