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“Desarrollo de las capacidades físicas a través de tareas integradas en baloncesto”, por Cristina Luz

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En la entrada de hoy voy a escribir sobre el desarrollo de las capacidades físicas mediante tareas integradas en baloncesto. Ideas adaptadas vía Assesport.

Pívots

  • Valores más bajos de FC en 3c3 y 2c2
  • Mayor intensidad: 1c1, 2c2 , Superioridades e Inferioridades
Bases 
  • Mayor intensidad
    • 3c3
    • 4c4
    • 5c5
Aumentar intensidad tareas 
  • 2c2 o 3c3
  • muchos campos
  • tiempo de posesión limitado
  • Limitar el bote
  • Nº de cambios de manos
Estructura ideal para un mayor  trabajo físico 
  • 5 abiertos porque se producen mayores aceleraciones, desaceleraciones y saltos.
Mayores adaptaciones metabólicas 
  • Períodos de 4-5 min
  • Posesiones máximas de 12 segundos
Ideal zonas de FC 5 
  • nº ideal de campos : 25
  • 3-5 campos
Ideal zonas FC 4 
  • 6-9 campos
Planificación 
Pre- temporada 
10 pistas ———- 30-35 pistas sin oposición
20 pistas ———– 34-40 pistas sin oposición
20 pistas——– 45-50 pistas con oposición
Temporada  
15-20 pistas——– 60 pistas
15-20 pistas——– 70 pistas
15-20 pistas——– 80-90 pistas
Potencia aeróbica
  • 3c3 continuo 2-3 min. 14 seg posesión
  • 5c5 continuo4-5 min. 14 seg posesión
  • 5c5 continuo 4-5 min. 24 seg posesión + normas
  • Superioridades/ Inferioridades+5c5
Capacidad láctica 
  • 2c2 toda pista
  • 5×4 +1+ 5c5 reloj de posesión 14 seg.
  • 3x(3+3)
  • Superioridades/Inferioridades
  • 1c1
Potencia láctica 
  • 2c2 toda pista
  • 2c2 media pista
  • 5×4+1
  • Superioridades/Inferioridades

Cristina Luz

Directora Técnica del Tübingen Tigers (Alemania)

Entrenadora asistente de la selección femenina U17 de Alemania

Directora del blog coachcristinablogspot.com